如何变得自信

最近在读心理学相关的书籍,这次读的这本书是《医治受伤的自信》,本篇文章是这本书的读书笔记。作者从不同角度阐述了自信缺失对生活、工作以及各个方面对自身的影响,接着说了大多数人都会有的一些错误偏见,带着有色眼镜看世界会无法看到真实世界的样子,最后为了让自己更加自信,作者提出了一些非常有实践意义的建议。这本书推荐指数(4/5)。

阅读目的

重新审视自己的自信程度,以及如何科学理性的建立自信。

笔记

自信缺失对生活的侵害

  • 自信的缺乏会阻碍你表达自己的意愿和需要,也会使你无法获得想要的事物。要打破恶性循环进入成功的良性循环。
  • 企图逃离各种有人参与的环节。
  • 工作中被大材小用,因为不知道如何展现自己。
  • 你于这些无缘:结实新朋友;投身新计划;创造;抓住机遇
  • 由于你一直退缩不前、否定自己、别人会认为你是个微不足道的角色。因此,学习展现自我价值极为重要。
  • 缺乏自我肯定对人际交往的影响
    • 障碍一:无法表达需求和愿望
    • 障碍二:心存不满时,不敢表达情绪
    • 障碍三:难以说不
    • 障碍四:遭受攻击时从不保护自己。这种不自保的态度源自你思想的某些偏见,如“上司有权做任何事,包括反复指责、质疑下属”或“他责备我,肯定有他的道理,我确实没有完全达到他的要求。”在此,你需要明白的是,即使你以个人的进步和提升为由,必须以开放的态度接受别人对你行为上的指责,你也应该在自己的人格被侵犯、价值观被论断之时捍卫自己。每个个体都必须确保ta的精神存活,不可任由别人摧毁自我形象。 *障碍五:鲜少显露自身价值

自信的三个层面

最下面是自尊,即我怎么看待我自己的价值,中间层是自信,和个人能力有关,最上层是自我肯定,你与他人是否处在一个良好的关系中

一些常见的偏见

  1. 我做不到…。 疗法: 1)识别内心的自我批评和负面思想,主动停止他们 2)行动起来,向自己证明,你比想象中更有能力,可以做到更多事情。 3)与他人相处时真实地展露自己。
  2. 我需要别人喜欢我,欣赏我,认可我。 疗法: 1)肯定自己 2)减弱被认同的需求。世界不正是因为各式各样的观点而丰富多彩吗?所以请接受“自己与他人不同”这一事实,接受自己的独特性。 3)学习无条件地自爱。
  3. 我一无是处。 疗法: 1)摈弃对自己行动、处事、优缺点等全盘负面的看法 2)与内心自责声抗争 3)以宽容仁慈的内在声音作为抗衡内在自责声音的力量。
  4. 我必须做得更好。 疗法: 1)学会弱化自己的失败 2)学会满足,学会为自己所做的感到高兴 3)区分行为的价值和你本人的价值
  5. 我永远做不了决定。疗法: 1)与妨碍行动和下决定的思想对抗 2)对选项的利弊进行完整分析 3)先对最容易决定的,最感兴趣的事做决定

如何医治受伤的自信

关键一:更爱自己(自尊提升)

  • 学会了解真实的自己,而不是用扭曲想法看待自己。
  • 大部分心理的不安都与我们诠释事件的方式密切相关。
  • 请你注意你对自己的用词:它们很可能会带来伤害。请具体、细致地定义这些用词,不要让它们肆意地在你身上产生作用。
  • 关上内心自责收音机,打开自我鼓励频道,关注自身积极的一面
  • 偏见性信息处理方式: 1)扩大化:犯了一个错误,就会把自己看作工作时只知道犯错的人 2)二分法思考,非黑即白 3)任意推论,即没有依据地对某事下结论 4)负面最大化及正面最小化 5)个人化,把所有的批评和弦外之音都与自己相关 6)选择性的抽象化,即你常常从一个细节就得出整体的结论

关键二:敢于行动(自信提升)

  • 若你想建立自己,就应该付诸行动:行动上的反复操练会给你效率提高的感觉,从而增强自信。
  • 分析事实,而非分析看法。
  • 自信过度会使人感到不适,你不必进入这个状态。
  • 有益的失败,一个只经历成功的人是无法取得真正的进步的,失败会教会你建设性的思考方式,分析失败原因,是进步的源泉。
  • 不要拖延至明日,不要等到时机成熟再行动,明确认识到拖延将导致的破坏性后果。 不要把所有鸡蛋放在一个篮子里,不仅在专长上付出行动,也要学习在不太行的方面主动增强自信。最伟大、生活最为平稳的运动员都会时常回到家庭中,与儿时的朋友保持联系,在学术上有所追求,随后在运动方面加以提高。

关键三:在交际中做自己(自我肯定)

  • 敢于表达你的需求与愿望 如何提出要求?JEEPP方法。J=我,E=同理心,E=情绪、P=精确、P=坚持

  • 大胆说出你的不悦 如何批评某人?DESC方法。D=描述,E=负面情绪,S=积极的处理方法,C=正面结果

  • 敢于说“不”,敢于商议 你的权利与义务:1.说不的权利 2.不要感到自己有解释的必要。在最棘手的事情上,我们会大量地用到同理心,并多次表达自己的情绪,也会照顾他人的情绪,从而进入商议阶段。

  • 敢于回应抨击。 不假思索地接受他人对你的所有抨击将会使你的人格强度岌岌可危。 面对抨击,最大的难题就是筛选出富有建设性的批判,摒弃毁灭性的论断。 用消极调查的技巧回应抨击,问一些开放性问题,用词包括“什么、谁、如何、为何”等,目的是为了了解对方究竟想对我们说什么。比如“当你说我的工作不合格时,确切地说,你的意思是什么”,这一技巧可以:1)避免以牙还牙 2)让对方明确他究竟想说什么 3)分辨对方是出于真心帮助还是纯粹想攻击一番 4)表现出你强大的心智。 第一种情况:抨击合理。要做的是调查、承认、决定做什么 第二种情况:抨击无根据、不合理。这样回应:“先生我很愿意和你探讨我的工作和我可能会有的缺点,但我不接受你用这样的语气,当着同事们的面喊叫!” 不要任人侵犯。

  • 敢于做自己:肯定本真的自我 敞露自己,以及弱点。 表露情绪,会让对方意识到,自己面对的人是个不卑不亢、说话极有分量的人,是个不能随时随便对待的人。